Jógafoglalkozás a tinédzser korosztály számára (12 – 15 évesek)
Tinédzsernek lenni nem könnyű dolog. Átalakul a testünk, a lelkünk, új iskolába, új közösségbe kerülünk, rövid idő alatt minden megváltozik. Az ezekhez kapcsolódó érzelmi hullámzások kezelésében kitűnő segítség a jóga. Ezen felül a tinijógán kiemelt fontossággal bír a gerinc prevenciója, ugyanúgy, mint a fiatalabb iskolás korosztálynál, de az óra menete dinamikusabb.
Intenzívebb sorozatokat végzünk, és az óra 60 perc hosszúságú. Fontos a légzésszinkronra végzett mozgás, az egyes elemek légzésütemre történő összehangolása. A tinédzserek hajlamosak magukba zárkózni, ezért sok páros, csoportos gyakorlatot végzünk. Külön hangsúlyt fektetünk a helyes, egészséges, szélsőségektől mentes én- és testkép kialakítására.
A gyermekjóga előnyei:
- fejleszti a finommotoros mozgásokat, a nagymozgásokat,
- fejleszti az általános erőnlétet, az immunrendszert,
- fejleszti az érzékszerveket,
- elősegíti a társas kapcsolatok fejlődését,
- kreativitásra tanít,
- növeli az öntudatot és önbizalmat,
- önmagunkkal és másokkal szemben is türelemre tanít,
- fejleszti a koncentrációt, megtanít fókuszálni, a jelenben lenni,
- hozzájárul az egészséges test- és énkép kialakulásához.
Az óra keretében a gyerekek barátságos, támogató, segítő, pozitív és kreatív környezetben töltenek el hasznos időt. A gyakorlás folyamán az egyes testgyakorlatok, ászanák folyamatos, viszonylag gyors ütemben követik egymást, hogy fenntartsuk a gyerekek érdeklődését és figyelmét. Miden ászana és magyarázat a gyerekek életkori sajátosságaihoz van igazítva, egy gyermek a pózban valóban erős, mint egy hős, egyenes háttal dolgozik, mint a lefelé néző kutya, sziszeg, mint egy kobra, éles szemű, mint a sas, vagy stabil, mint egy gyökeret eresztett fa.
A testtartásbeli problémák, mint a lúdtalp, befelé forduló térdek, gerincmenti izmok gyengesége, előre eső váll, de az olyan problémák is, mint a rossz alvás, gyakori fejfájás, szorongás, önbizalomhiány, az iskolai versenyhelyzet miatti nyomás nagyszerűen kezelhető jógával.
Egy gyermekjóga órán nincs verseny, együttműködve és önmagunkat fejlesztve dolgozunk.
Forrás: Manipura Jóga
A gyermekjóga módszertana
Mi is a jóga?
A jóga Indiából ered, több ezer éves mozgásrendszer, mely az idő múlásával fennmaradt és folyamatosan fejlődött. Mivel a jóga a természetben alakult ki, így gyakorlatai is természeti megfigyeléseken alapulnak, természetesek és egyszerűek. A jóga nem vallás és nem sport. A mai gyerekek életmódja mozgásszegény, sokat ülnek az iskolában, otthon a tévé vagy számítógép előtt, a mindenféle játékkal telerakott gyerekszobában. Ez az életmód nagymértékben befolyásolja magatartásukat, figyelmüket, általános fizikai kondíciójukat, érzelmi megnyilvánulásaikat, önbizalmukat, önértékelésüket, másokhoz való viszonyukat. Idegrendszeri éretlenség is gyakran megfigyelhető ezen okok következményeként. A gyermekjóga óra keretében olyan gyakorlatokat végeztetünk a gyerekekkel, melyek a fenti területeket fejlesztik. Minden órán komplex mozgásfejlesztés valósul meg.
